Roma e Pavia não se fizeram num dia

Tem-me faltado tempo para escrever neste meu diário de corrida, mas por outro lado não tenho estado parado. Hoje é 20 de Agosto 5ª feira, e tirando 3ª Feira que fiz descanso activo com uma caminhada de aproximadamente cinco quilómetros, treinei sempre.

O título deste post tem a ver com a realidade que acabo de constatar pois não tenho ainda conseguido fazer treinos de maior distância daqueles que tenho feito actualmente embora com o ritmo por quilómetro a melhorar paulatinamente. Também é um facto que em Julho fazia treinos de 30 minutos e agora aumentei para os 40 ou mais. Se calhar será assim que vou programar as minhas próximas semanas. Parece-me o caminho mais seguro e certo para aumentar a carga de treinos sem correr o risco de lesões.

Mantenho o objectivo da Maratona em Abril, e Dezembro será o mês da grande decisão, se sim se não. Até lá muitos quilómetros me esperam.

Até amanhã

E o calor continua, estamos em Agosto...

Tenho andado ocupado, com deslocações para fora da minha residência o que não me tem permitido postar neste espaço.

Depois da minha última mensagem fiz mais um treino de 32 minutos no parque da Curia, local óptimo para correr, em especial em dias de calor dado as sombras das suas belas árvores. Também o terreno é bom para a corrida e caminhadas. Há ainda um bom circuito de manutenção, pelo que aconselho a quem visitar aquela região a não perder uma visita àquele belo local.

Correr em dias de calor obriga a alguns cuidados, um dos quais a absorção de muitos líquidos em especial água. Aliás, este princípio, o de beber muita água, deve ser respeitado por todos aqueles que praticam desporto, particularmente modalidades aeróbicas e de resistência. Muitas lesões de ordem muscular devem-se ao débito de líquidos. Também devem usar equipamentos leves. Há quem pensando emagrecer corre em dias de calor com blusões e por vezes vestuário plastificado de forma a que transpirem mais. Grande engano, ninguém emagrece mais por isso, apenas perde líquidos, que após o treino e com a absorção de líquidos recupera de imediato, para além do risco para a própria saúde que tal atitude pode provocar. Perder peso implica perder gordura e não líquidos, e gordura perde-se com treinos longos e lentos, pois em ritmo forte o tempo de treino é mais curto. Terei também neste blog de referir alguns conselhos para quem tem ainda pouca prática e que pretenda auscultar a experiência dos outros colegas de estrada.

Passando a publicidade tenho obtido muita informação através de uma revista que sou assinante há mais de 20 anos que se chama SPIRIDON com assiduidade bimestral e é dirigida pelo Professor Mário Machado. Esta revista é temática e dirigida aos corredores de pelotão, com artigos de fundo, esquemas de treino, conselhos para a saúde, calendário de provas, etc. Aconselho que a assinem, pois não é vendida nas bancas. Se pretenderem contactá-los o seu endereço é; spiridon@gmail.com

Bem, e voltando às minhas histórias de como comecei, e após aquela brincadeira do meu primo que refiro no post anterior, sem dizer nada a ninguém comecei sem qualquer aconselhamento técnico a ir para a estrada fazer uns treinitos, já nem me recordo como, mas sei que ao fim de alguns meses disse ao meu colega Catarino que já era capaz de correr os tais 15 kms! Começou a rir, pois era ele que conduzira o carro vassoura e me recolhera 10 minutos após o começo, e disse-me todo ufano: Pago-te uma lagosta se conseguires!

Lá combinámos a data, e uns três ou 4 meses depois de não conseguir correr 2 quilómetros propus-me de forma séria a correr 15 quilómetros. Recordo que pelo objectivo de correr deixei de fumar e contrariamente a outros que deixam de fumar eu perdi peso e não o contrário.

Bem, lá fomos, certamente em passo de caracol, mas o certo é que, nem sei com que tempo, terminei os 15 quilómetros sem nunca ter parado. Ah! A tal lagosta foi coisa que nunca vi!

Depois desse meu primeiro “êxito” quis outros objectivos e foi junto da equipa do Grupo Desportivo dos Empregados do Banco Fonsecas & Burnay que comecei a participar em provas. Noutras mensagem futuras contarei as minhas primeiras provas.

Sobre os meus treinos amanhã é 2ª Feira, dia 17 de Agosto, e quero começar a aumentar o tempo e a distância de treino, vamos ver se o tempo deixa.

Então até amanhã!

Ritmo de competição, e historiando

Como o calor aperta e os treinos longos são insuportáveis, pelo menos à hora que gosto de treinar, hoje quando comecei o treino senti-me solto e resolvi fazer um treino curto em ritmo de competição de meio fundo.

Fiz 5 voltas ao estádio da Maia que rondam mais ou menos 3, 200 metros, no meu actual estado de forma não foi mau pois cumpri o treino em 18:44 s, à média 6,04 quilómetros.

Vou também a partir de hoje partilhar a minha experiência de 24 anos com aqueles que podem eventualmente ler este blog.

O início da minha prática de corrida remonta ao já longínquo ano de 1985, e tudo começou com uma brincadeira proposta pelo meu primo António Ezequiel Arroja, também meu colega no BFB. Nessa época ainda havia tempo para convívios entre colegas de trabalho. Éramos cerca de 28 empregados no Balcão de Alenquer, e na nossa secção que gravava todo o movimento de depósitos e levantamentos do dia, ainda em cassetes que depois eram enviadas para a sede para serem lançadas efectivamente nas contas dos clientes, tínhamos um verdadeiro espírito de equipa. Outros tempos....

Num determinado dia, julgo que lá para Fevereiro ou Março, o António Ezequiel propôs que quem conseguisse ir a correr até sua casa em Cabanas do Chão (cerca de 15 quilómetros) tinha um petisco à espera. Quem quisesse apenas participar sem correr pagava qualquer coisa para ajudar. Claro que era apenas um pretexto para proporcionar um bom convívio entre amigos.

Também me inscrevi sabendo de antemão que nem 3 quilómetros corria! E assim foi, começamos num local chamado alto da Boavista com um início de aproximadamente 2 kms em descida, e foi essa distância a minha participação. Entrei no carro vassoura conduzido pelo José Manuel Catarino já bem cansado e com dores nas pernas. De todos, os únicos que chegaram à meta foram o Vítor Matos já na casa dos 40 anos e o Jorge Lopes um atleta completo, excelente futebolista, mas franzino como se quer para a corrida e ainda nos 20 e tal. Houve outro, o António Vicente, que já perto da chegada "incentivado" por nós, entrou no carro.

E foi com este episódio que poderia não ter qualquer valor nem significado que interiorizei que, se em especial o Vítor Matos tinha conseguido, eu também o havia de conseguir. E consegui, mas com mais um episódio no mesmo teatro e com outra aposta. Agora era uma lagosta!

Depois continuo.
Até amanhã

Este calor não deixa!!!

Já há dias escrevi que não me dou a correr com calor. Embora goste do verão em especial para desfrutar de uma boa praia, de poder andar de calções e chinelos nos momentos de lazer, mas com a sensação desagradável de quando em serviço ter de usar fato e gravata, assumo que desidrato com muita facilidade e com calor tenho imensas dificuldades em cumprir um plano de treino que preveja distâncias longas.

Os meus últimos treinos foram na passada sexta-feira dia 7 e hoje dia 10. Normalmente, e por enquanto, deixo o fim de semana para descansar e recuperar.

Assim, na sexta-feira, optei por fazer um treino denominado fartlek, que se define como um treino com várias mudanças de ritmo e que servem essencialmente para mexer com alguns músculos que não são requisitados quando treinamos sempre no nosso ritmo normal. Assim, fiz alguns sprints intercalados com passada muito curta de recuperação e novas acelarações umas mais longas que outras. Demorei cerca de 20 minutos neste tipo de treino.

Hoje, dado o calor na ordem dos 30 graus, cometi o erro de ir correr por volta das 17 horas quando o calor ainda era excessivo, e que ao fim de 30 minutos começei a sentir que ia ter dificuldades. Consegui com muito esforço correr mais 10 minutos tendo feito por isso um treino de 40 minutos, mas parei algumas vezes pela dificuldade física que senti. Como estamos ainda em Agosto não é grave.

Amanhã há-de ser bem melhor.

A coisa vai!

Fiz-me à estrada com o propósito do tal treinito de 1 hora, para ver como o corpo reagia ao treino de ontem que me custou um pouco. Felizmente após os primeiros 5 minutos em que me sentia um pouco preso e que propositadamente comecei lento, fui-me libertando e sem muito esforço cheguei à 1/2 hora e fui fazendo melhores tempos que ontem. Tenho corrido por fora do Estádio da Maia cujo perímetro por volta é de aproximadamente 620 metros.

Ontem fiz 12 voltas e acabei cansado, hoje passei nas mesmas 12 voltas com menos 1 minuto e bem fisicamente. Terminei com 14 voltas o que perfaz cerca de 9 kms.

A balança também vai baixando mesmo que em gramas mas sempre moralizante.

Amanhã vou para um treino mais curto, cerca de 8 voltas, 5 kms.

Então até amanhã

Uff! Hoje estava calor

Sim, hoje estava um pouco de calor, e eu sempre tive muita dificuldade em correr em débito de hidratação. Hoje embora programando fazer 1 hora, aproximei-me é certo, corri 52:30 minutos e a distância de 7,5 kms, mas não fiz os 10 kms programados.

Aliado a este factor também não tinha corrido ainda esta semana por dificuldades de ordem profissional.

Anexo foto tirada após o treino de hoje onde se vê que transpirei bastante, o que por um lado é bom, e que gosto.

Então até amanhã.

Fim de semana fora!!!

Pois é, fim-de-semana a visitar a família, pais, filho, neto e amigos é sempre sinónimo de mesa farta, alguns excessos e nenhum treino. Atendendo ao facto de ainda estar longe o treino específico dei-me a esse luxo, que, e chegando a casa, correspondeu a que a balança fosse cruel e registasse 91 quilos. É certo que amanhã, digeridos que serão os tais excessos, o peso voltará aos 90, mas o objectivo da semana é chegar aos 88, para que continue a perda de peso de forma regular.

No entanto não se pode ter tudo, e a vida é feita também e alguns pecados, pelo que o tal quilito a mais foi por uma boa causa, e valeu a pena.

Amanhã volto à estrada e cá estarei de novo com novidades.

Ah, tinha-me esquecido de referir que na sexta-feira 31 de Julho fiz um treino, não de 1 horas mas de 39 minutos minutos, numa tarde de calor que me fez sentir o treino um pouco sofrido. Fiz cerca de 6 quilómetros na direcção da Zona Insustrial da Maia.

Então, até amanhã.