SEMANA DE 23 A 27 DE MAIO 2016.

Esta semana fiz dois bons treinos ambos na casa dos 10 quilómetros, porém em diferentes ritmos. Fiz ainda um mais pequeno na 2ª Feira na distância de 5,6 quilómetros em 43:40 acompanhado pelo Shaka e Maia e no ritmo de um por um.Terça feira dia 24 o dia amanheceu escuro e com chuva miudinha, pelo que resolvi ir correr sem a companhia dos meus cães. Por isso alterei um pouco os ritmos que tenho feito com eles, de um minuto a andar e outro a correr para três minutos a correr e um a andar, por vezes quatro em corrida, totalizando nove quilómetros de treino no tempo de 1:00:35, treino esse em terreno mistos terra/asfalto num circuito que utilizo muitas vezes quando corro só. Média de 6:46 por quilómetro.

Quinta feira, feriado, dia 26 com bom tempo levei os cães e voltei ao treino 1/1 tendo totalizado 10 quilómetros no tempo de 1:22:01 à media de 8,11 por quilómetro.

Intercalado na Quarta feira fui tomar café a Abrigada de bicicleta e andei 9,5 quilómetros.

Vou-me sentindo bem, sem preocupações de tempo e respirando o ar puro desta terra.

À MINHA MANEIRA: Fé, ter ou não ter...

À MINHA MANEIRA: Fé, ter ou não ter...

Desde Dezembro de 2013 que não colocava qualquer post neste blog, embora felizmente não tenha estado parado em termos de desporto de manutenção. Participei em 2014 e 2015 na Corrida do Benfica na distância de 10 kms tendo feito tempos próximos de 1 hora.

No entanto tomei a decisão de que os meus tempos de competição, pelo menos nos modos tipo existentes tinham terminado e isso porque a motivação para tal já não me atrai, prefiro sempre que posso e às horas que quero, ir andar, correr, andar e correr ou pedalar sem objectivos concretos nem de tempo nem com metas futuras.

Tenho no entanto um sonho, ou se quiserem mais que um, do tipo caminheiro ou ciclista fazer uma viagem em especial por trilhos com uma duração nunca inferior a uma semana. Inclino-me mais para a bicicleta pela possibilidade de fazer mais quilómetros por dia e logo ir mais longe, falta decidir se vou para norte ou para Sul. Também me atrai atravessar todo o Alentejo, mas por enquanto não me é possível, talvez quando estiver reformado se a saúde assim mo permitir. Até lá vou fazendo o que a vontade me pedir.

Hoje por exemplo, num lindo dia de sol saí cerca das 9 horas da manhã com os meus dois  amigos de quatro patas e fomos correr e andar, isto é um minuto a correr outro a andar com as devidas paragens ou para as suas necessidades fisiológicas ou para a troca de quem vai de trela e quem vai solto porque se os soltar ao mesmo tempo só os vejo duas ou três horas depois quando regressarem a casa cansados e felizes, porém deixando-me preocupado.

Como referi a trás hoje fizemos o que abaixo transcrevo correndo em caminhos de terra.

7.40 km Distance 01:00:15 Tempo 08:08 min/km 709 kcal

Amanhã há mais, assim espero.

Treinos em Matosinhos

Sexta feira dia 04 de Outubro fui para Matosinhos para casa do meu filho com o intuito de lá passar o fim de semana.

 

Como sempre que lá vou não prescindo do meu treino pelo Calçadão junto à praia,  na direcção da Foz, pois o percurso é bom e mais agradável, vê-se sempre muita gente a fazer desporto, uns a correr, outros a andar, outros de bicicleta, outros ainda de patins ou skate, enfim muito bom.

 

Assim e debaixo da influência desse clima, sábado de manhã atirei-me para um treino e lá fui correndo sempre com vontade de ir mais longe, por isso fiz o retorno já junto ao farol que se encontra a cerca de 5kms de Matosinhos na Foz do Douro,  fiz o regresso apreciando a paisagem e sempre em excelente disposição. No fim tinha o meu filho, nora e neto à minha espera e tirei com ele esta foto que fica para a posteridade.

 

 

  Descansei domingo das lides de corrida, e 2ª feira voltei mais ao menos ao mesmo trajecto, apenas com uma passagem pelo parque da Cidade e tornei a fazer outros 10 kms em boa condição.

 

Na terça feira, ontem portanto, regressei a casa e também não treinei, fazendo assim um dia de treino e outro de repouso.

 

Não sei qual a malapata que me persegue que hoje de manhã a andar, e quando ia pôr as trelas aos meus cães para o passeio matinal senti uma picada no gémeo que me tem apoquentado e já não fui treinar! Embora esteja a andar bem, noto que o músculo está magoado. Já não sei que faça.

 

A correr sem quaisquer dor!

Desde a minha última publicação a 27 de Setembro tenho recuperado da lesão no gémeo, julgo que indo pelo caminha certo. Sem correr, mas com caminhadas diárias, até bi-diárias algumas vezes, com distâncias na ordem dos cinco quilómetros cada, fortaleceram-me a zona lesionada sem esforçar. Caminhadas agradáveis acompanhado quase sempre pelos meus dois fiéis amigos de quatro patas, a Maia e o Shaka, quase sempre com chuva, que gosto particularmente.

 

No passeio de ontem experimentei fazer um quilómetro, entre o terceiro e o quarto, em passo de corrida lenta e nada senti. A andar normalmente também me pareceu tudo bem, pelo que hoje logo de manhã e após o pequeno almoço lancei-me para um treino de corrida contínua em ritmo lento (7,10m/km) e percorri a distância de 5,2 kms sem quaisquer sintomas de dor e conforme gráfico abaixo.

 

Reservo para o fim do dia uma caminhada ou apenas passeio de forma a continuar a o trabalho de fortalecimento muscular.

 

Hoje o animo melhorou, felizmente.

Distance	Pace	Speed Avg.	Duration	Elev. gain	Elev. loss
1.00 km	7:07 min/km	8.42 km/h	7:17	0 m	10 m
2.00 km	7:10 min/km	8.37 km/h	14:34	9 m	13 m
3.00 km	7:14 min/km	8.28 km/h	21:43	11 m	0 m
4.00 km	7:02 min/km	8.52 km/h	28:35	3 m	0 m
5.00 km	6:31 min/km	9.20 km/h	35:17	6 m	12 m
5.28 km	7:22 min/km	8.13 km/h	37:07	3 m	0 m

Resumindo 2013

2013 tem sido um ano de apostas várias, umas boas a maioria nem por isso, que me condicionaram e condicionam os treinos e a sua regularidade. Uma aposta falhada de âmbito profissional que me ocupou o dia inteiro de Março até agora final deste mês Setembro, também ajudou a condicionar a disponibilidade para treinar.

 

Contudo embora sem a regularidade desejada tenho treinado e mais não tenho realizado porque uma arreliadora lesão no gémeo da perna direita me condicionam os treinos desde Julho para cá. Recupero, volto a treinar e quando menos conto o gémeo dá de si e volto a parar. Tenho substituído a corrida por passeis de BTT e inclusivamente em Agosto entrei pela primeira vez numa prova de 30 quilómetros num dia particularmente quente que chegou a atingir os 40º. Para mim foi uma prova duríssima e embora sendo o mais velho em larguíssima diferença com qualquer dos outros 28 participantes consegui terminar no tempo de 2h e15m e com alguns jovens a chegar depois de mim. Mas julgo que foi experiência a não repetir, prefiro mesmo ficar-me por passeios sem competição.

 

O mesmo se passa afinal com a corrida, cada vez mais o que me motiva  é o prazer do esforço, a transpiração, o desfrutar da natureza, a saúde, e aquela sensação no fim de um bom treino e após o banho de nos sentirmos rejuvenescidos. Competição para quê?

 

Por isso,  hoje quando escrevo, com uma dúvida muito grande do que será o meu futuro próximo, fica apenas a convicção que é o desporto, em particular a corrida, a minha maior motivação para vencer as agruras, os desgostos, e o desconforto da segurança que o futuro me reserva.

 

Estou como o tempo, chuvoso, inseguro e triste.

De regresso ao sonho!

Este blog já passou por várias fases da minha vida recente, umas melhores outras piores, mas hoje, estou certo, no momento em que escrevo, certamente a melhor de todas.

 

Quem tiver o trabalho de ler todos os posts desde o início, verificará que em 2009 de forma pouco realista, reconheço hoje tendo em conta o meu estado físico, propunha-me correr em Abril do ano seguinte, 2010, a Maratona de Paris. Estaria com um peso acima dos 90 quilos, hábitos alimentares pouco saudáveis, actividade profissional intensa, enfim, tudo o que se conjugava para o insucesso desse meu sonho.

 

Depois, e continuando a resumir o histórico do blog, passei pela fase da reabilitação física e alteração de hábitos alimentares que me proporcionaram perder mais de 15 quilos e estar hoje com valores mais consentâneos com aquele meu sonho. Foram quase dois anos desde Dezembro de 2010 até agora, Novembro de 2012, com retoma de prática regular de actividade física, sem objectivos concretos senão os de melhorar todos os meus indicadores de saúde.

 

O Blog inicialmente começou por se chamar "Correr a Maratona de Paris", posteriormente "Caminhadas pela Vida" e agora passará ser "A Corrida pela Vida".

 

Como verificarão tenho já alguns registos do início deste ano de treinos de corrida, contudo, no início desta época de Estrada, finais de Setembro, elaborei e preparei planos de treino visando aumentar a minha capacidade de resistência de modo a poder participar em algumas provas de fundo. Para tal inscrevi-me para os 20 quilómetros de Almeirim, prova que se realizou a 28 de Outubro, e tudo indicava que iria fazer o meu primeiro teste, porém uma arreliadora microrrotura do gémeo esquerdo impediu-me de participar. Não desisti, e com algumas sessões de fisioterapia e uma paragem forçada de cerca de uma semana debelei a lesão e recomecei a treinar com algumas cautelas e cargas ligeiras de forma a que a lesão sarasse por completo.

 

Verifiquei que a minha resistência melhorara muito e como sou homem de ideias fixas, a semana passada comprometi-me, ao pagar a inscrição para a Maratona de Paria de  2013 que se realiza a 7 de Abril, a voltar a correr uma Maratona. Obviamente que esse objectivo obrigar-me-á a treinos mais elaborados e com cargas maiores. Assim, a semana passada, a 1ª planificada, fiz 40 quilómetros, treinando 6 dias, sendo o maior treino de 10 quilómetros. Para esta semana tenho planificado apenas 5 dias de treino porém com uma quilometragem de 44 quilómetros.

 

Tenho o apoio incondicional daquela que faz hoje 3 anos se comprometeu a estar a meu lado para os bons e maus momentos, e tenho a certeza, assim estaremos até que morte nos separe.

Hoje fico por aqui.
Boas corridas