Treino 23 de Abril 2012

Não me foi possível vir ao blog ontem, pelo que registo hoje aquele que foi o meu treino. Esta semana antecede a minha participação na corrida do Benfica (próximo domingo dia 29) pelo que programei três treinos, ontem, amanhã dia 25 e sexta feira dia 27.

A minha opção de treinos dia sim, dia não prendem-se com o facto de me ressentir em especial dos gémeos da perna esquerda do lado externo, pelo que estou a dar tempo de recuperação, o que com este tipo de intervalo praticamente deixo de sentir qualquer dor. São sintomas de pequena contractura que não me impedem de correr, mas que em especial nas horas a seguir ao treino se refletem embora sem quaisquer impedimentos de andar ou mesmo se necessário correr. Julgo tratar-se ainda de habituação de novo aos esforços da corrida.

Parti em ritmo de trote fácil para um treino que 70% se situou em terra num circuito engraçado e de pouca dificuldade havendo apenas uma subida em asfalto de aproximadamente 500 metros mas que se faz bem. Foram 6,7 kms corridos em 43'02" embora o sport tracker registe mais cerca de 30" que se justificam com o facto de ter de o colocar em "start" e depois em "stop" e ainda porque no caminho parei para falar com um amigo, fiz pausa no cronómetro mas não no sport Tracker, questão de pormenor apenas. Hoje já não sinto qualquer dor e amanhã farei possivelmente um treino semelhante a este.

Tudo encaminhado para domingo. Um reparo à organização da corrida que obriga os atletas a deslocarem-se ao Estádio da Luz nas antevésperas da prova para levantar os dorsais não havendo possibilidade de ser feito no próprio dia da prova o que obriga a quem não vive em Lisboa a deslocar-se duas vezes à Capital. Mas enfim, pelo Benfica tudo se faz.

User	José Vieira
Activity	Running
Route
Start time	23/04/2012 10:06:39
Duration	00:43:30.41
Distance	6.70 km
Speed avg	9.2 km/h
Speed max	11.6 km/h
Pace avg	6:29 min/km
Pace max	5:11 min/km

Treino de 19/04/2012

Ontem era dia programado para treinar mas não me foi possível dado ter de me apresentar no IEFP em Torres Vedras. De seguida aproveitei para visitar minha mãe em Caldas da Rainha e tinha agendado ao chegar ir passear os cães e de seguida fazer o meu treino, porém tive um furo e atrasou-me pelo que já não treinei. Deixei para hoje de manhã.

Por norma levanto-me por volta da 8:20, lavo-me levo os cães a fazer as suas necessidades e quando regresso vejo a tensão arterial e glicémia, hoje com valores de 122/78 (TA) e 140 (Gl) esta última um pouco alta desconhecendo o motivo. Cerca das 9 horas tomo o pequeno-almoço, torradas e café com leite antecedido por uma laranja, vejo os e-mails e às 10 horas estou na estrada.

Hoje programei um treino de 10 kms em asfalto que me levou de Cabanas do Chão às Marés e volta. Tempo chuvoso, aguaceiros, e agradável para correr. Correu-me bem, algum cansaço na parte final, mas como há algumas subidas e descidas é um pouco cansativo, mas fiz em tempo que me deixou optimista para a prova do Benfica onde pretendo correr abaixo da hora a mesma distância. Hoje no treino fiz o tempo de 1hora e 03 minutos.

Deixo abaixo o registo retirado do Sport Tracker hoje na totalidade do treino.

User José Vieira Activity Running Route Start time 19/04/2012 10:02:54 Duration 01:03:20.34 Distance 10.03 km Speed avg 9.5 km/h Speed max 16.3 km/h Pace avg 6:18 min/km Pace max 3:40 min/km

Treino de 16/04/2012

Ontem fiz um treino em piso de terra correndo um trilho que gosto particularmente. Corri a distância de aproximadamente 8,4 kms no tempo de 55',25 ". Parti de Cabanas e fui até próximo de uma capela erigida num cabeço denominada S. Jorge, mas não cheguei à capela própriamente, fui até ao desvio que conduz à dita. Tem algum desnível o que aumenta o grau de dificuldade do treino em si. Tem a larga vantagem de não haver práticamente circulação de véiculos com excepção de um ou outro tractor ou veículo 4X4, mas com muito pouca probabilidade de os encontrar.

Ar bastante puro ou não estivessemos em plena natureza no sopé da Serra de Montejunto, caminho em excelente estado de conservação pois trata-se quase na sua totalidade de caminho florestal bastante espaçoso.

Não senti grandes dificuldades pois iniciei o treino em passo bastante económico e tentei não aumentar o ritmo para que não houvesse grande débito cardio-respiratório. Terminei bem, embora um pouco cansado, mas é próprio de quem ainda está numa fase inicial de meter quilómetros nas pernas.

Frequência cardíaca no final do treino; 156 pulsações.

Deixo o registo da aplicação do Telemóvel Nokia Sports Tracker. Tem apenas o registo do retorno pois só o liguei quando inciei o regresso. Há, por isso que duplicar a distância.

User José Vieira Activity Running Route Start time 16/04/2012 10:30:22 Duration 00:27:23.25 Distance 4.16 km Speed avg 9.1 km/h Speed max 14.2 km/h Pace avg 6:35 min/km Pace max 4:13 min/km

 

A correr no belo parque da Curia a 30 de Março 2012