Desde a minha última publicação a 27 de Setembro tenho recuperado da lesão no gémeo, julgo que indo pelo caminha certo. Sem correr, mas com caminhadas diárias, até bi-diárias algumas vezes, com distâncias na ordem dos cinco quilómetros cada, fortaleceram-me a zona lesionada sem esforçar. Caminhadas agradáveis acompanhado quase sempre pelos meus dois fiéis amigos de quatro patas, a Maia e o Shaka, quase sempre com chuva, que gosto particularmente.
No passeio de ontem experimentei fazer um quilómetro, entre o terceiro e o quarto, em passo de corrida lenta e nada senti. A andar normalmente também me pareceu tudo bem, pelo que hoje logo de manhã e após o pequeno almoço lancei-me para um treino de corrida contínua em ritmo lento (7,10m/km) e percorri a distância de 5,2 kms sem quaisquer sintomas de dor e conforme gráfico abaixo.
Reservo para o fim do dia uma caminhada ou apenas passeio de forma a continuar a o trabalho de fortalecimento muscular.
Hoje o animo melhorou, felizmente.
| Distance | Pace | Speed Avg. | Duration | Elev. gain | Elev. loss |
|---|---|---|---|---|---|
| 1.00 km | 7:07 min/km | 8.42 km/h | 7:17 | 0 m | 10 m |
| 2.00 km | 7:10 min/km | 8.37 km/h | 14:34 | 9 m | 13 m |
| 3.00 km | 7:14 min/km | 8.28 km/h | 21:43 | 11 m | 0 m |
| 4.00 km | 7:02 min/km | 8.52 km/h | 28:35 | 3 m | 0 m |
| 5.00 km | 6:31 min/km | 9.20 km/h | 35:17 | 6 m | 12 m |
| 5.28 km | 7:22 min/km | 8.13 km/h | 37:07 | 3 m | 0 m |
